秋天这么吃 孩子个头蹭蹭长

儿童<a href= target=_blank class=infotextkey>故事</a>

春生、夏长、秋收、冬藏,这是自然的规律。一到秋季,很多妈妈就开始担心,宝宝会不会不长个儿啦?其实呢,不要太担心,宝宝正在发育,个子肯定会高的,只是比春季慢上一些罢了。小编今天要来叨一叨,秋季该怎样安排饮食,让宝宝长得快、发育好!

先来了解一下,哪些元素是有助于孩子长个子的,妈妈们在烹饪时,可以选择含有这些元素的食材~

1.蛋白质

孩子长身体,蛋白质的需求量比成人要多许多,要想个子长得高,优质的蛋白质补充是必不可少的。在秋天也要加强蛋白质的摄入量。

食物:鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品。孩子可以多吃些豆制品和谷类,蛋白质含量高,很有营养价值。

2.钙

很多妈妈都知道,补钙有助于骨骼的发育,所以秋季注意补钙,是非常有利于孩子长个子的。钙摄入不足,还会引起其他骨骼问题。

食物:牛奶、豆制品、肉类、蔬果、芝麻。其中,可以给孩子吃些小鱼或者带皮的小虾米,增加钙摄入。秋天是吃鱼的季节,可以把鱼骨烧到能吃,给孩子吃下去,有助于补钙。

3.维生素D

仅仅补充钙还不够,缺乏维生素D的话,孩子吸收钙的速度会变慢。补充维生素D,可以增加孩子对钙和磷的吸收,促进发育。

食物:海鱼、动物肝脏、禽类。此外,晒太阳也可以促进维生素D的合成哟~

秋季是水果丰收的季节,多吃些水果也有助于孩子的生长发育,还可以补充维生素等微量元素哦~


小编准备了一些食谱,有助于孩子长个子、增强体质。秋季孩子的胃口会变好,所以靠饮食来调节身体再好不过啦!


黑芝麻核桃粥


材料:大米,糯米,核桃仁,碎黑芝麻,冰糖。

做法:

1.大米和糯米先用水浸泡十分钟左右。

2.锅中加水烧开,倒入大米糯米,煮开后再换小火,粘稠后加入冰糖。

3.将核桃和黑芝麻炒香,放入大米和糯米中。

4.搅拌均匀,两分钟后出锅。


五彩豆腐


材料:豆腐,鸡蛋,西红柿,香菇,青豆,油盐等调料。

做法:

1.西红柿、香菇、豆腐切丁。

2.豆腐用开水焯一下,捞出。青豆也焯一下,捞出。

3.将鸡蛋打散,和西红柿丁、香菇丁、青豆、食盐搅拌均匀。

4.锅内倒油,将食材全部倒入,再加盐,翻炒出锅。


春秋季节是流感病毒高发季节,冷热不定的气候,很容易感冒发烧。而孩子一旦生病,身体素质就会变差,引起食欲不振、身体虚弱等一系列问题,这时候,肯定是会影响到生长发育的,所以,帮助孩子预防疾病很重要。

预防腹泻

秋季很容易腹泻,孩子饮食不当或者受凉等都容易腹泻。首先,饮食上要注意,过多的饮用牛奶会导致胀气,要注意饮用量。零食、糖果等食物也会导致肠道不适。可以给孩子煮些苹果水,不要去皮,有助于预防腹泻。

睡眠时间要充足

夜间熟睡时是生长激素分泌最旺盛的时刻,所以保证孩子的睡眠十分重要。要记得哦,每天晚上十点前就要让孩子入睡,不要熬夜,休息好才能长得高~要注意的是,秋季夜凉,可以给孩子准备宽松的睡衣,但是也不要因为温度下降就开始盖厚被子,秋天还是会捂出痱子滴~

增加运动量

锻炼身体,增强体质,孩子要想长得高、身体好,适当的运动是很有必要的。比如篮球、乒乓球、羽毛球等球类运动,有助于长个。拉伸也很重要,每天做些拉伸运动,有助于身高的增长~

警惕过敏

秋季气候干燥,空气中灰尘、微生物等增多,很容易引起过敏,出现咳嗽、打喷嚏、气管炎、皮肤瘙痒等症状,家长日常要做好清洁工作,衣物等注意虫螨的滋生,让孩子少吃易过敏的食物。

注意这些,秋风再凉,孩子也能拥有一个好体质啦,也自然会长得高高哒!


 

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